Privilegiamo cibi freschi e poco lavorati, ricchi di fibre — verdure e cereali integrali — per aiutare l'organismo a eliminare l'eccesso di estrogeni. Varietà ed equilibrio sono importanti: ad ogni pasto verdure di stagione, proteine magre e grassi "buoni".
Altrettanto fondamentale è ridurre o eliminare i cibi che alimentano lo stato infiammatorio: in primis gli zuccheri raffinati, i carboidrati ad alto indice glicemico, gli additivi chimici e i grassi saturi/trans. Vanno limitati anche latte e derivati e la carne rossa, preferendo proteine alternative o carni bianche da filiere controllate.
— Fondazione Italiana Endometriosi, risultati clinici
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La nostra dieta anti-infiammatoria è una guida generale per una sana alimentazione consapevole, non un programma personalizzato. Ogni donna è diversa: per un piano alimentare su misura rivolgiti a un nutrizionista esperto, specialmente se hai esigenze particolari. Una dieta mirata non guarisce la malattia, ma ne attenua l'impatto quotidiano.
Abbiamo preparato un PDF gratuito con l'elenco dettagliato dei cibi consigliati e di quelli da evitare, completo di suggerimenti per ricette sane e gustose. Portalo sempre con te come promemoria.
Un estratto degli alimenti amici e nemici dell'endometriosi. Molti cibi "accendono il fuoco" dell'endometriosi aggravandone i sintomi. Per l'elenco completo scarica la guida PDF.
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Un bicchiere di acqua tiepida e limone al mattino per disintossicare e ridurre l'infiammazione
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Una macedonia di frutti di bosco come spuntino ideale, lontano dai pasti
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Varia i colori (giallo, rosso, viola, verde) per assicurare un mix completo di nutrienti
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Consuma sempre la frutta lontano dai pasti per evitare fermentazioni e gonfiori
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Preferisci frutta biologica e sbucciata per ridurre l'ingestione di pesticidi
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Attenzione a non eccedere con frutti ad alto indice glicemico: fichi, cachi e uva in grandi quantità possono innalzare troppo la glicemia.
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Agrumi
Vitamina C
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Mirtilli
Antiossidanti
Antocianine e flavonoidi
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Kiwi
Flavonoidi
Vitamina C e vitamina K
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Fragole
Vitamina C
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L'endometriosi si può contrastare anche a tavola
Una dieta mirata non guarisce la malattia, ma ne attenua l'impatto quotidiano. Scarica la nostra guida PDF gratuita con l'elenco completo dei cibi consigliati, quelli da evitare e ricette anti-infiammatorie pronte all'uso.
⚠️ Questa guida non sostituisce il parere medico. Per un piano personalizzato rivolgiti a un nutrizionista esperto.
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Consigli e indicazioni per vivere in modo sano l'endometriosi.